(1)開(kāi)車族：開(kāi)車前應先準備駕駛座椅，以調整到使膝彎高(gāo)過于髋部，使雙腳踩油門、煞車時(shí)能輕松操作(zuò)。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調整座椅上(shàng)的(de)頭枕高(gāo)度，以舒适為(wèi)度。開(kāi)車時(shí)腰部應貼靠在椅背上(shàng)，并保持上(shàng)身(shēn)直挺，不可使身(shēn)體(tǐ)前傾，并系緊安全帶。長(cháng)途開(kāi)車時(shí)，較好(hǎo)每小(xiǎo)時(shí)停車下(xià)來(lái)走走，活動一下(xià)，以放(fàng)松緊張的(de)心情。

　　(2)工(gōng)作(zuò)與家(jiā)事(shì)方面：久坐(zuò)或久站的(de)工(gōng)作(zuò)，皆需要每隔一段時(shí)問(wèn)(一至兩個(gè)小(xiǎo)時(shí))就更換姿勢，活動一下(xià)，若勉強工(gōng)作(zuò)，隻有(yǒu)使肌肉過度疲勞。操作(zuò)家(jiā)事(shì)時(shí)如洗碗、使用吸塵器(qì)等，請勿過分彎腰，盡量使膝關節略微(wēi)彎曲，以保持正常腰椎曲度。

　　(3)運動：養成規律性做運動的(de)習(xí)慣，如散步、遊泳、有(yǒu)氧舞蹈、柔軟操或背部的(de)運動等，保持身(shēn)體(tǐ)健康。每次運動前應先暖身(shēn)，而運動時(shí)應由緩而快，再由快而緩慢(màn)下(xià)來(lái)。避免運動時(shí)過度伸展腰背，如任意彎下(xià)，突然躍起或擡高(gāo)腿等。運動時(shí)，若有(yǒu)任何背痛迹象 ，不可大意，應立刻就醫，以免其惡化(huà)。

　　(4)其他(tā)：護腰帶或腰部支撐物(wù)的(de)使用，可限制脊椎活動，減少機(jī)械性受力，矯正不良姿勢，也有(yǒu)助于減輕疼痛感。

　　避免碰撞、突然跳(tiào)躍、扭轉之運動，切勿攀高(gāo)舉重。須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高(gāo)纖維食物(wù)。保持适當的(de)運動。女(nǚ)性請勿穿高(gāo)跟鞋。保持愉快放(fàng)松的(de)心情。

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