• Y

  • 易可概況

    Yike brand
  • 在線預約Online booking

  • 在線預約

    疾病咨詢

    疾病熱線

  • 025-5268 7099

    24H免費(fèi)咨詢熱線

  • 8:30——17:00

    南京易可中醫節假日(rì)無休

  • 詳細地(dì)址

    南京市(shì)建邺區(qū)集慶門大街(jiē)11号
  • 肩周炎的(de)鍛煉方法

  • 來(lái)源：易可中醫門診時(shí)間(jiān)：8:30-17:00

    在線咨詢 預約挂号
     
    遊泳運動：遊泳是治療肩周炎的(de)一種好(hǎo)辦法，開(kāi)始可以輕輕地(dì)蛙泳和(hé)仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來(lái)，習(xí)慣以後再行強度更大的(de)自(zì)由泳和(hé)蝶泳，當然要根據自(zì)己的(de)體(tǐ)力而定。一般每周遊泳1—2次，每次持續30分鐘(zhōng)—1小(xiǎo)時(shí)即可。
    >>>您目前有(yǒu)哪些症狀?查看(kàn)科(kē)學合理(lǐ)的(de)預防護理(lǐ)建議(yì)
    手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上(shàng)，練習(xí)上(shàng)舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下(xià)每日(rì)達到的(de)最大高(gāo)度。每日(rì)2次，每次爬30次以上(shàng)。

    運動的(de)方法
    直臂外(wài)展：面壁直立，雙臂下(xià)垂，直臂向兩側外(wài)展，記錄每日(rì)擡高(gāo)的(de)最大角度。上(shàng)午、下(xià)午各一回，每次運動30次以上(shàng)。
     
    彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好(hǎo)。每日(rì)2次，每次甩動30次上(shàng)。
     
    交叉拍(pāi)肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍(pāi)對(duì)側肩頭，雙臂上(shàng)下(xià)交替進行，每次拍(pāi)打30次以上(shàng)，每日(rì)練2回。
    >>>有(yǒu)疑問(wèn)，點擊咨詢
    拍(pāi)肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍(pāi)打右肩，右臂向左後方運動，拍(pāi)打左背，左右交替進行30次以上(shàng)，每日(rì)2回。
     
    後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上(shàng)摸脊背。
     
    旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時(shí)針旋轉30次，再逆時(shí)針旋轉30次，換對(duì)側做同樣運動，旋轉弧度越大越好(hǎo)
    >>>點擊咨詢：健康顧問(wèn)1對(duì)1幫您分析