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  • 白領如何預防腰椎間(jiān)盤突出？

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    　　現(xiàn)代生(shēng)活中的(de)白領會經常在電(diàn)腦前面一坐(zuò)就是兩三個(gè)小(xiǎo)時(shí)，在高(gāo)強度的(de)工(gōng)作(zuò)中越來(lái)越多的(de)白領工(gōng)作(zuò)者感到腰部有(yǒu)闆結感，有(yǒu)時(shí)要用手敲着背才能直起身(shēn)來(lái)。而去(qù)醫院拍(pāi)片檢查後很(hěn)多的(de)結果發現(xiàn)是腰椎間(jiān)盤突出症，那(nà)麽白領們如何注意腰部保健呢(ne)?

    　　1、定期伸腰：長(cháng)期伏案工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)除保持正确的(de)姿勢，減少腰椎間(jiān)盤內(nèi)的(de)壓力，還(hái)應定期伸展腰部，緩解疲勞的(de)肌肉。

    　　2、加強腰背肌肉鍛煉：日(rì)常生(shēng)活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有(yǒu)助于維持和(hé)保護頸椎，如“燕飛(fēi)式”、“五點式”、遊泳等。

    　　3、正确提重物(wù)：很(hěn)少進行體(tǐ)力勞動的(de)人(rén)突然彎腰搬重物(wù)有(yǒu)可能損傷腰部肌肉以及腰椎間(jiān)盤，如需搬重物(wù)，最好(hǎo)将身(shēn)體(tǐ)向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上(shàng)。

    　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作(zuò)時(shí)應緩慢(màn)。

    　　5、腰部保暖：女(nǚ)性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。